z serii

[...] wyciskanie głową w dół i nie zrobiłem docisków więc myślałem , że pójdzie naprawdę lekko, ale coś było nie tak. 3. Nie było lekko, ale miałem z 1-2 powt. zapasu w ostatniej serii. 4. Miałem zrobić dociski po WL, ale nie wiem dlaczego sobie zapomniałem niestety i po tricepsie już nie dałem zrobić wszystkich serii więc poszły tylko dwie. W drugiej [...]

[...] gdybys o rampie poczytal w dziale Keltona, w poradach Pumy. Mysle, ze jest tam to dobrze wytłumaczone. W skrocie – stosując rampe nie masz z gory określonej liczby serii. Robisz tyle, ile danego dnia potrzebuje Twój organizm. Masz gorszy dzien, nie wyspałeś się - robisz krotka rampe, w ostatniej serii pobijając rekord. Czujesz się [...]

Troubleshooting nr 1. 8.09.2009 r. 1. Rozpiętki w skosie: 5x12x12kg 2. Zottman Curl 5x7x16kg w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 5x7x25kg 3. Wspięcia na palce: 5x100kgxmax Od przyszłego tygodnia w dni troubleshooting włączam interwały w celu kontroli poziomu fatu.

[...] ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, [...]

[...] miałam większy zakres ruchu w łydkach. Dobrze, że czasem ktoś ma na mnie oko ;-) Trening: TRENING A 1.Przysiady ze sztangą na plecach różne warianty + spacer farmera, 5-6 serii po 12 powtórzeń, ze sztangą 10 kg lub bez, dużo uwagi przyłożone do techniki 2.Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 10x9kg 3.Przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] 9*20kg (7*20kg) Ciężko ale poszło 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*19kg (10*18kg) 10*20kg (10*19kg) 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) [...]

[...] mi chodzi 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*cc/12*cc - ciężko 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 21s – poprzednio źle zinterpretowałam ilość serii %-) 15s/18s Wrażenia ogólne: dopóki się nie rozgrzałam myślałam, że z bólu ducha wyzionę. Z samego treningu jestem zadowolona. Wychodzę z niego zmęczona fizycznie, [...]

[...] 10*24kg/10*25kg/10*26kg 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10*29kg/9*30kg/8*32 – za małe obciążenie w I serii 10*26kg/10*27kg/10*28kg 10*24kg/10*25kg/9*26kg 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10/10/9 – robię z [...]

[...] :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

[...] DZIEŃ 25 - DT TRENING RANO CF 5x: 10 swing 16kg 1 podciągnięcie 15 swing 16kg 2 podciągnięcia 25 swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( [...]

[...] 5/Dzień 34 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]

Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]

[...] na poręczach: masa ciała x13 + 2* masa ciała x11 + 4* masa ciała x10 + 5* + na glebie: x15 x15 *- negatywy, powolne opuszczanie Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 67,5x12) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 12,75 15x 9,5 15x 9,5 [...]

[...] kuleje, ale już nie tak bardzo. Pracuję intensywnie nad nią takimi ćwiczeniami jak Arm Bar, Bent Arm Bar itp. KBM Heavy Day (W6/12; D18/36) Poszło. Nie "złamałem" żadnej serii, chociaż ostatnia była bardzo intensywna. Po jej zakończeniu miałem przez chwilę "mroczki" przed oczami :-) Do 3-ciej serii było ok. Czwarta jakoś się udała, ale piąta [...]

[...] na obie ręce. Prawą to może nawet i dwa bym dał radę. Może nagram i zaprezentuję, ale bez jakichś obietnic. Znajdę czas to coś wrzucę. TFC-tutaj już lepiej. Mimo pięciu serii oddech ładnie reguluję i nie "szarpię" podczas wydechu. Tętno spada momentalnie. Pot co prawda leje się strumieniami, ale jak by nie spojrzał to ciągła praca. Po [...]

[...] to wybrałbym się do lekarza, ale chyba nie będzie to konieczne Wczorajszy trening mega krótki Trwał dokładnie 5:16:-) i obejmował tylko Swing 2H z odważnikiem 32kg. O ilości serii zadecydowała liczba oczek w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na [...]

Trening zrobiony. Dzisiaj pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do [...]

[...] w łokciach przez około 3s, dalej w dół 3s, i na koniec na samą górę, czyli do pozycji startowej przez 5s. To jest jedno powtórzenie) PU on Fists Ladder 1x(1..10) (po każdej serii dodałem izometryczne spięcia na klatkę oraz triceps) Lalanne PU Hold 1x Crucifix PU 2x3 LEGS Pistol 5,5,4,3,3 (przerwy 3 minuty) ... i na tym skończyłem. Nie zrobiłem [...]